CHLADOVÁ TERAPIE: přínosy pro naše zdraví a na co si dát pozor

Pokud se chystáte začít s otužováním, nebo přesněji chladovou terapií, doporučujeme knížku Libora Mattuše. V tomhle článku zmíníme pár informací z ní a třeba vás inspirujeme k jejímu přečtení a zařazení záměrné a systematické chladové terapie do své denní rutiny.

V poslední době je otužování a využívání chladové terapie velmi populární, což je výborná zpráva. Velkou zásluhu na tom má rozhodně Wim Hof a jeho meotda a velký dík tomuhle člověku za tak masivní propagaci. Ve své knize Libor zmiňuje však kromě výhod otužování i rizika. Souhlasíme s ním, že výhody chladu (případně dechových technik) může využívat každý člověk. Důležité je chápání širších souvislostí, vnímání toho jak se právě cítíte a také jaká forma je vám nejbližší. Celá kniha je velmi nedogmatická, propojuje vědecké poznatky a postřehy z praxe a nabídne vám smysluplného průvodce jak se inteligentně vystavovat chladu a získat z něj to nejlepší pro vás.

Proč a jak byste měli věnovat pozornost chladu a trénovat své tělo? Nabízíme několik tipů:

• vyberte způsob, který vám vyhovuje a začněte postupně a důsledně
• navažte rutinu na už existující zvyk (například až ráno vstanu a vyčistím si zuby, ponořím ruce na 30 vteřin do kbelíku s ledovou vodou)
• ne přehnaná motivace a lámání rekordů, ale udržitelnost a dlouhodobost jsou klíče ke změně
• informujte se o výhodách práce s chladem pro vaše tělo, inspirujte se, vzdělávejte a hlavně získané poznatky aplikujte

Možnosti jak využít přínosů chladu jsou například: sprchování se vlažnou a postupně co nejstudenější vodou, ponořování celého těla do vody, ponořování rukou nebo nohou do kbelíku s vodou nebo ledem, bosá chůze v chladu, kryokomora, pobyt venku v lehkém oblečení, potírání těla ledem, nebo například omývání obličeje studenou vodou. Najděte si způsob, který bude vyhovovat vám.

A jaké jsou tedy přínosy chladu pro tělo?

• přínosy pro psychiku: schopnost uvolnit se do nepohodlí a posílení resilience a lepší adaptace na stresové podmínky
• lepší zvládání úzkostí a strachů
• učí nás sebedůvěře a pokoře
• zlepší náladu a přesvědčení o vlastních zdrojích jak zvládat obtížné situace
• podporuje soustředění a paměť
• potenciálně pomáhá zbavit se závislostí
• zvyšuje produkci NO a tím i zlepšuje imunitu a má antivirové a antibakteriální účinky
• podporuje funkci kardivaskulárního systému
• podporuje činnost bílých krvinek
• zvyšuje kvalitu spánku
• prevence proti zánětům a rychlejší regenerace organismu
• pomáhá regulovat krevní cukr

Výčet benefitů není zdaleka úplný, pokud byste chtěli víc informací nebo průvodce můžete mi napsat a je možnost uvést vás do chladové terapie bezpečně a efektivně. Vždy je potřeba zvážit zdravotní stav, pohlaví (u žen fázi cyklu), roční období, vaše cíle a možnosti.

za IMPAKT Fitness Vašek Mnadovec